po przerwie

[...] na suwnicy (3x15 40kg) - progres, bo ostatnio nie mogłem zacząć od 40kg samodzielnie więc robiłem o klocek niżej z tego co pamiętam to chyba 31kg + 1x15 40kg po dłuższej przerwie. 2) Prostowanie nóg z obciążeniem (1x15 12kg + 3x15 18kg). 3) Wypychanie ciężaru leżąc (1x15 5kg + 3x15 7,5kg) - byłbym w stanie więcej, ale już czułem całkiem [...]

[...] i wrzucę zdjęcia, abyście same mogły ocenić. Odchudzam się odkąd pamiętam... Na samym początku było sanatorium (nie pamiętam ile schudłam ale wiem że wróciło) po długiej przerwie dieta kopenhaska zrzuciłam jakieś 10 kg, wróciło... Kolejna Dukana zrzuciłam ok 15 kg, wróciła z bonusami. Potem zaczęłam pracować i jakoś sama z siebie zrzuciłam [...]

W końcu wracam p dłuższej przerwie. Po części z mojej winy po części ja na to nie miałem wpływu. Jade dalej tym samym treningiem tylko cofne sie o pare kilo. Miałem już takie 2 treningi na "rozgrzewke" tutaj daj wpisy z kontynuacji FBW 8.8.12 1. 20 2. 20 3. 20 4. 20 5. 12 6x5x5 10.8.12 1. 21 2. 21 3. 21 4. 21 5. 13,5 6x6x5 Oczywiście wszędzie [...]

Waszek wróciłeś };-) podciąganie to lajtowo sobie robiłem po przerwie :D inverted to jakoś tak p doszło :D do klaty dołożę napewno ,bo lekko szło :D

No jestem dość wysoki - ok. 182cm wzrostu. Na siłownie zaczynałem chodzić z kumplem, który wrócił po przerwie z wcześniejszym doświadczeniem...zaczynał właśnie coś koło 65kg na pół przysiad, a jak go szybko dogoniłem (ważyłem wtedy 62kg przy 182cm wzrostu)...może dlatego, że trenowałem 6 lat piłkę nożną i mam mocne nogi mimo takiej budowy ciała, a [...]

[...] Ale pewnie przez jeszcze innego kumpla, z którym trenowałem - on musiał rozpaplać w klasie, a ja nie zaprzeczałem. To później miałem akcje tego typu, że koleś na każdej przerwie, czy nawet w klasie przed/po lekcji startował do mnie z tekstem "ej ty karateka, dawaj no tutaj". Ja próbowałem się stawiać do typa, solówek na szczęscie nie było, [...]

[...] i tyle :( http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g: podzielone na przed meczem i w przerwie. - Carbomax - 65g po treningu piłki Brak witaminek już o nich nawet nie myślałem wczoraj. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Po meczu wylądowałem na [...]

[...] i tyle :( http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g: podzielone na przed meczem i w przerwie. - Carbomax - 65g po treningu piłki Brak witaminek już o nich nawet nie myślałem wczoraj. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Po meczu wylądowałem na [...]

[...] serie robilam przed lustrem zeby techniki pilnowac - sumo - cos mnie kolano zaczelo przy tym bolec @@-) chyba zamienie to cwiczenie na wykroki - WL - tu tez regres po przerwie, albo te moje ciezary waza wiecej niz na silowni %-) - podciaganie sztangi - nie mialam juz zupelnie sily, myslalam nawet zeby odpuscic to cwiczenie na aero braklo [...]

dziwne nie? ale to pierwszy tydzień po przerwie więc teraz już nie będzie takiego zmęczenia.

[...] wg niego siady to bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie brzucha- oczywiście po takiej kontuzji zaczynając od małych obciążeń. dałem sobie nieco więcej czasu i po półrocznej przerwie postanowiłem powrócić (blizna pierwotna zarasta się przez około pół roku). za mną pierwszy trening. oczywiście zacząłem ostrożnie. natomiast pozytywnie zdziwiłem [...]

Inga mam nadzieje ze to chwilowe i jutro bedzie lepiej :-) Jagoda odpoczywalam dlugo ;-) Moze to przez te problemy z zoladkiem rano. Mam tez wrazenie ze zaczelam zbyt ambitnym treningiem i za duzym ciezarem po przerwie, wprowadze kilka zmian i zobaczymy jak bedzie.

Witajcie po długiej przerwie, przepraszam że przestałem pisać bez żadnego uprzedzenia, ale najzwyczajniej było mi wstyd... Do końca sezonu tylko raz wystartowałem na 100 i udało mi się pobiec 12,02 - nie wiem dlaczego cały poprzedni sezon nie wypalił. Dodatkowo mieszkam w internacie i nie mam za bardzo dostęp do neta, żeby aktywnie prowadzić [...]

Jak zacząć po 2,5 tygodniowej przerwie? Normalny trening z zaniżonym ciężarem czy jakieś specjalne roztrenowanie? I czy w planie FBW 5x5 lepiej robić klasyczny MC czy RDL?

Witam, wracam na siłownie po dłuższej przerwie i właśnie zabieram się za rozpisanie diety, jedna rzecz mnie zatrzymała....otóż sprawdzałem sobie wartości odżywcze ryżu brązowego i na opakowaniu i w internecie(tabele kaloryczne/przed ugotowaniem) podane są wartośc btw 7,7/2,1/77 335kcal, a (w internecie)po gotowaniu 2,2/0,7/23,5 109kcal czy to jest [...]

Wysylam zrzuty z mojego dotychczasowego treningu i od razu szybkie pytanie...po takiej dlugie przerwie od ćwiczeń (tj.jedyny mój wysiłek od 5 sierpnia to pływanie i spacery)radzicie mi od razu jutro zapisać się na siłownię, czy np. jutro jeszcze zrobić moje zwykłe ćwiczenia i na siłownię np. w czwartek, czy jeszcze później? W sumie mogę iść nawet [...]

[...] posiłki, na dniach wracam do suplementacji i na siłownie. 6.07.2012r. – 13.07.2012r. 14..07-19.07.2012r. W tym czasie odbyły się trzy treningi wprowadzające po krótkiej przerwie. Jem mniej, schudłem 1,5 kg i w pasie spadło ok. 2cm od obozu. Nieregularnie biegam wieczorami. Staram się perfekcyjnie wykonywać ćwiczenia obciążające i rozwijające [...]

[...] nabiału....ale później pisze, że rybę przyrządzoną na maśle może jeść...hmm....masło to nie nabiał? Chyba, że dozwolony nabiał poza jajami? A co z siłownią...po tygodniowej przerwie od ćwiczen mogę zaczynać już od jutra? Jakie to jest "konkretne obciążenie", bo rozumiem, że to co ja ćwiczyłam z obciążęniem 3,5 kg na jedną rękę to za mało? Od ilu [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]